Ergometerrudern

Der Concept2 Indoor-Rower.

Ergometerrudern wird auch Indoor-Rowing genannt, weil es fast immer drinnen stattfindet. Gerudert wird auf Ergometern (siehe Bild) statt. Das Ergometerrudern hat sich als Ergänzung zum Rudern auf dem Wasser etabliert. Im Winter finden Ergometer-Ruderwettbewerbe statt. Viele Rudervereine in Deutschland haben Ruder-Ergometer oder verfügen gar über einen separaten Ergometer-Raum.



Mit freundlicher Unterstützung durch Concept2.

Die richtige Rudertechnik auf dem Ergometer in 5 Schritten

Der Ruderschlag besteht aus zwei Phasen: Dem Durchzug und dem Vorrollen. Der Durchzug wiederum besteht aus drei Teilen: Der Auslage, dem Mittel– und dem Endzug.

Schritt 1: Rücklage

  • Oberkörper nach hinten gelehnt
  • Die Beine sind (fast) durchgestreckt
  • Beginnen Sie die Arme zu strecken.
  • Tipp: Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur bewusst an, damit Sie eine gute Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Vorrollen

  • Strecken Sie zuerst die Arme
  • Hände über die Knie hinweg führen
  • Oberkörper nach vorne beugen
  • Beine beugen und mit dem Rollsitz langsam nach vorne rollen
  • Tipp: Rollen Sie langsam und entpannt nach vorne

Schritt 3: Auslage

  • Oberkörper aufrecht
  • Arme gestreckt
  • Handgelenke gerade
  • Unterschenkel senkrecht zum Fußboden
  • Fersen leicht vom Stemmbrett abheben
  • Tipp: Spannen Sie Bauch und Rückenmuskeln gleichermaßen an.

Schritt 4: Mittelzug

  • Oberkörper noch aufrecht
  • Arme noch gestreckt
  • Beine zu strecken beginnen
  • Tipp: Jetzt kommen die Beine zum Einsatz. Versuchen Sie, möglichst kraftvoll Ihre Beine einzusetzen.

Schritt 5: Endzug

  • Oberkörper nach hinten gelehnt
  • Erst die Beine (fast) durchstrecken
  • Dann die Arme zum obereren Rippenbogen führen
  • Tipp: Ziehen Sie die Arme aktiv an sich heran und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Quelle: Concept2